Личный кабинет
Отдел Заботы

программа тренировок для мужчин «тяни & жми без осевых» новичкам

Переходи к покупке программы и начни заниматься уже сегодня!
Перейти к покупке
Авторские программы
тренировок от Максима Донченко
Поддержка
о программе
Система тренировок:
Программа Тяни Жми без осевых нагрузок для мужчин подойдет для тех, кто имеет опыт тренировок от 1 года до двух лет. В программе подобраны упражнения без осевых нагрузок. Поэтому подойдет тем, у кого есть травмы ног или проблемы с позвоночником (искривления, грыжи, протрузии). Акцент программе идёт на комплексную работу со всем телом, для сбалансированного развития мышц.

График тренировок:
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Что позволяет достаточно восстанавливаться между тренировками. Мои клиенты обычно выбирают график тренировок пн-вт, чт-пт, а кто-то тренируется вт-ср и пт-сб.
что тебя ждёт В гайде
Обсуждение важности стимула для роста мышц и роли механической нагрузки.
Введение и общие принципы
Нахождение золотой середины между недостаточной и избыточной нагрузкой для оптимального восстановления и роста.
Баланс нагрузки
Рекомендации по количеству подходов, упражнений и весу для разных уровней подготовленности.
Тренировочный объем и интенсивность
Объяснение цикличности тренировочного процесса и постепенного увеличения нагрузки.
Периодизация и прогрессия
Значение правильной техники и использование разных углов и хватов для всестороннего развития мышц.
Техника выполнения и вариации упражнений
Важность адекватного отдыха между подходами и тренировками, а также стратегии для оптимизации восстановления.
Отдых и восстановление
Твоя дорога к рельефному телу
рабочая программа
На основе моего 18-летнего опыта в фитнесе и научных исследований по эффективному росту мышц
Закрытый чат
Получишь доступ к закрытому Telegram-чату, где ты можешь задать кураторам любой вопрос по тренировкам
Видеосопровождение
На каждое упражнение записано видео с подробным описанием техники, исходя из биомеханики.
Более 1500 человек достигли
результата и вот некоторые из них
-13 кг жира +3 кг мышечной массы за 3 мес.
+ 7 кг мышечной массы за 4 мес.
+ 5 кг мышечной массы за 2 мес.
-20 кг жира + 6 кг мышечной массы за 6 мес.
- 15 кг жира за 5 мес.
-12 кг жира + 3 кг мышечной массы за 4 мес.
Антон
Мурат
Александр
Оля
Диана
Ира
Гарантии того, что я приведу тебя к цели
18 лет
занимаюсь фитнесом
и тренирую людей
1 500+
учеников достигли результата
благодаря моим программам
20+
лучших тренеров СНГ, у которых
я обучался за всё время
2 недели
максимальный срок, за который мои ученики прогрессируют
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
Мастер Спорта по жиму лёжа
Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса
Подписчиков:
429 тыс.
Подписчиков:
971 тыс.
Получай программу, и уже за 3 месяца ты
Твои рабочие веса пойдут вверх и
будут постоянно прогрессировать
Увеличишь силовые
Спортсмены чувствуют себя иначе.
Они уверены в себе и своих действиях
станешь увереннее
Программа разработана так, чтобы
быстрее спровоцировать рост мышц
Нарастишь мышцы
Начнешь нравиться себе и
окружающим, осанка выпрямится
Поборешь комплексы
Твой абонемент на тело мечты
Получить программу
«Разберусь сам»
1 090 ₽
Получить программу
«Я с тренером+гайд»
2 490 RUB
Программа тренировок
Схема подбора веса
Рекомендации по плану тренировок
Квалифицированная техподдержка
Видеоразбор упражнений
Программа тренировок
Схема подбора веса
Рекомендации по плану тренировок
Квалифицированная техподдержка
Видеоразбор упражнений
/ $28
Гайд по основным принципам тренировок
Теперь программы и гайды можно оплачивать частями с помощью сервиса Долями
Оплачивайте 25% покупки сразу, остальное частями — в течение 6 недель. Без комиссий и переплат.
  1. Выбираете подходящую программу или гайд.
  2. Переходите к оформлению заказа.
  3. На странице с оплатой выбираете «Оплатить Долями».
*Возможно только для граждан РФ
посмотри отзывы моих клиентов
Частые вопросы
Программу или гайд можно оплачивать по частям через сервис "Долями".

При выборе способа оплаты, в самом низу выберите способ оплаты "Долями"
Дальше вам нужно будет оплатить 25% сразу и дальше по 25% каждые 2 недели.
Пример на скриншоте

Доступно только для граждан РФ.
Доступ к программам тренировок бессрочный
у тебя остались вопросы?
Задай их в наш отдел заботы
Задать вопрос
Напишите в нашу службу поддержки, если у вас есть вопросы