Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями обработки cookie-файлов и пользовательских данных с помощью Яндекс.Метрика, необходимых для улучшения качества работы сайта.
Программа тренировок
тяни и жми
Мужчинам
Опытным
Для зала
Доступна в приложении в Telegram
для кого, какая
система и выхлоп
Кому подойдёт
Перешёл с FullBody и готов поднажать; стаж 1+ год.
Как качаемся
Четырёхдневный Push/Pull, каждая группа — дважды в неделю.
Фишка и выхлоп
Восстановление как часы, прирост 5-6 кг чистой массы в год — без плато и скуки.
Давай по подробнее расскажу по формату программ и какие плюхи тебя ещё ждут
Программы построена
по принципу периодизации нагрузки
по принципу периодизации нагрузки
Первые 2 недели — лёгкая нагрузка, затем она увеличивается.
Подробнее о методе
По каждому упражнению указаны подходы, повторения, которые следует выполнить.
Пояснения по подходам и повторениям
Видео-разбор каждого
упражнения в программах
упражнения в программах
У тебя будут подробные видео по каждому упражнению с правильной техникой выполнения.
Мы слушаем вас: приложение стабильно обновляется на основе вашей обратной связи.
Регулярные обновления
Таймер отдыха
Задавай время и запускай таймер отдыха между подходами.
Фиксируй сеты, веса и замеры без лишних тетрадок и сервисов.
Дневник тренировок и замеры под рукой
Приложение в Telegram
Не нужно ничего скачивать. Запускай приложение прямо в Telegram.
(как это работает)
Программы с периодизацией с дневником тренировок доступны в Telegram боте
