Переходи к покупке программы и начни заниматься уже сегодня!
Авторские программы
тренировок от Максима Донченко
тренировок от Максима Донченко
домашние тренировки для мужчин «full body с резиной lvl1»
Поддержка
о программе
Система тренировок:
Домашняя тренировка для мужчин Full Body с резиной Level 1 подходит для тех, кто худеет и для тех, кто только начал тренироваться и набирает мышечную массу. На первое время программа подойдет для набора массы, но потом нужно уже переходить в зал. Для сушки подойдет на долгосрочную перспективу.
Домашняя тренировка для мужчин Full Body с резиной Level 1 подходит для тех, кто худеет и для тех, кто только начал тренироваться и набирает мышечную массу. На первое время программа подойдет для набора массы, но потом нужно уже переходить в зал. Для сушки подойдет на долгосрочную перспективу.
что тебя ждёт В гайде
Обсуждение важности стимула для роста мышц и роли механической нагрузки.
Введение и общие принципы
Нахождение золотой середины между недостаточной и избыточной нагрузкой для оптимального восстановления и роста.
Баланс нагрузки
Рекомендации по количеству подходов, упражнений и весу для разных уровней подготовленности.
Тренировочный объем и интенсивность
Объяснение цикличности тренировочного процесса и постепенного увеличения нагрузки.
Периодизация и прогрессия
Значение правильной техники и использование разных углов и хватов для всестороннего развития мышц.
Техника выполнения и вариации упражнений
Важность адекватного отдыха между подходами и тренировками, а также стратегии для оптимизации восстановления.
Отдых и восстановление
Твоя дорога к рельефному телу
видео-разбор техники упражнений
На каждое упражнение записано видео с подробным описанием техники, исходя из биомеханики.
рабочая система тренировок
Система построена на основе моего 18-летнего опыта и научных исследований в области фитнеса.
Прогресс по такому принципу сильнее за счет тяжелой и лёгкой недели. На тяжелой даётся стимул к росту мышц, а на лёгкой восстанавливаешься и можешь нормально прогрессировать. Плюс периодизация дает разные диапазоны повторений, которые прорабатывают все типы волокон.
Программы построены по принципу периодизации нагрузки
После покупки программы, тебе откроется доступ к Telegram-чату единомышленников, где ты можешь задать кураторам любой вопрос по тренировкам.
бонусом к программе - доступ к закрытому чату
Более 1500 человек достигли
результата и вот некоторые из них
результата и вот некоторые из них
+2 кг мышечной массы за 2 мес.
-15 кг жира + 3 кг мышечной массы
за 5 мес
за 5 мес
-20 кг жира + 6 кг мышечной массы за 6 мес.
- 15 кг жира за 5 мес.
-12 кг жира + 3 кг мышечной массы за 4 мес.
Яна
Карина
Оля
Диана
Ира
Гарантии того, что я приведу тебя к цели
18 лет
занимаюсь фитнесом
и тренирую людей
и тренирую людей
1 500+
учеников достигли результата
благодаря моим программам
благодаря моим программам
20+
лучших тренеров СНГ, у которых
я обучался за всё время
я обучался за всё время
2 недели
максимальный срок, за который мои ученики прогрессируют
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
Мастер Спорта по жиму лёжа
Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса
Подписчиков:
577 тыс.
Подписчиков:
1.1 млн.
Увеличишь силовые
Твои рабочие веса пойдут вверх и
будут постоянно прогрессировать
будут постоянно прогрессировать
станешь увереннее
Спортсмены чувствуют себя иначе.
Они уверены в себе и своих действиях
Они уверены в себе и своих действиях
Нарастишь мышцы
Программа разработана так, чтобы
быстрее спровоцировать рост мышц
быстрее спровоцировать рост мышц
Поборешь комплексы
Начнешь нравиться себе и
окружающим, осанка выпрямится
окружающим, осанка выпрямится
Получай программу, и уже за 3 месяца ты
Твой абонемент на тело мечты
Получить программу
«Разберусь сам»
1 090 ₽
Программа тренировок
Схема подбора веса
Рекомендации по плану тренировок
Квалифицированная техподдержка
Видеоразбор упражнений
«Я с тренером+гайд»
1 990 RUB
Программа тренировок
Схема подбора веса
Рекомендации по плану тренировок
Квалифицированная техподдержка
Видеоразбор упражнений
/ $22
Гайд по основным принципам тренировок
Теперь программы и гайды можно оплачивать частями с помощью сервиса Долями
Оплачивайте 25% покупки сразу, остальное частями — в течение 6 недель. Без комиссий и переплат.
- Выбираете подходящую программу или гайд.
- Переходите к оформлению заказа.
- На странице с оплатой выбираете «Оплатить Долями».
*Возможно только для проживающих в РФ
подбери программу и быстро получи ответ на любой вопрос
С помощником на основе исскуственного интеллекта, который доступен в правом нижнем углу сайта.
посмотри отзывы моих клиентов
Частые вопросы
Программу или гайд можно оплачивать по частям через сервис "Долями".
При выборе способа оплаты, в самом низу выберите способ оплаты "Долями"
Дальше вам нужно будет оплатить 25% сразу и дальше по 25% каждые 2 недели.
Пример на скриншоте
Доступно только для граждан РФ.
При выборе способа оплаты, в самом низу выберите способ оплаты "Долями"
Дальше вам нужно будет оплатить 25% сразу и дальше по 25% каждые 2 недели.
Пример на скриншоте
Доступно только для граждан РФ.
Тогда когда вы начинаете расти непропорционально.
Например у вас сильнее растёт спина, а ноги отстают. Значит нужно либо взять программу с акцентом на ноги, либо добавить подходов на ноги, а на спину убрать
Например у вас сильнее растёт спина, а ноги отстают. Значит нужно либо взять программу с акцентом на ноги, либо добавить подходов на ноги, а на спину убрать
Тогда в 99% случаев проблема с питанием. Тупо мало едите. Советую посмотреть мой гайд по массе все вопросы отпадут https://antitrainer.online/guide-mass
Программа предоставляется в виде видеоматериалов, доступ к которым происходит через личный кабинет.
Также туда входят дополнительные инструкции:
Также туда входят дополнительные инструкции:
- Как нужно тренироваться, чтобы росли мышцы?
- С каким весом работать?
- Как правильно дышать?
Личный кабинет на сайте https://antitrainer.online/members/login
В каждой тренировке видео с техникой выполнения.
В каждой тренировке видео с техникой выполнения.
В личном кабинете программы тренировок вам доступен онлайн-тренер на основе искусственного интеллекта. Вы можете попросить заменить конкретные упражнения из программы под доступные в вашем зале тренажеры.
Нет, программы тренировок идут без обратной связи. Но будет общий чат, где у вас будет возможность задать вопрос!
Нет, тренер не нужен. К программе приложены видеоуроки, где мы разберем технику во избежание ошибок
А также будет Общий чат, где есть возможность задать вопрос!
А также будет Общий чат, где есть возможность задать вопрос!
Для тех у кого есть противопоказания подходят программы "Без осевых"
А остальные программы не подходят людям с травмами или проблемами с позвоночником, поскольку в них есть упражнения с осевой нагрузкой.
На странице программы эта информация написана
А остальные программы не подходят людям с травмами или проблемами с позвоночником, поскольку в них есть упражнения с осевой нагрузкой.
На странице программы эта информация написана
При соблюдении всех моих рекомендаций результат гарантирован. Если после двух месяцев у вас нет видимых изменений - мы вернём деньги за программу.
Доступ к программам тренировок бессрочный
Доступ к программе тренировок автоматически приходит на указанную вами почту, после оплаты.
Напишите в Отдел заботы @help_antitrainer_bot
Проверьте папку спам, часто рассылка от нас падает туда. В Gmail часто попадает в папку «Рассылки».
Доступ к личному кабинету и курсу (если ЛК уже есть, только к курсу) предоставляется в течение 2 часов после оплаты. Он придет на электронную почту, которую вы указали при покупке.
Мы стараемся предоставить доступ как можно раньше. Но прежде чем писать, дождитесь обозначенного времени.
Если через 2 часа доступ не пришел – Первым делом восстановите пароль на странице antitrainer.online/members/login новый пароль придет вам на почту.
Если вы это сделали, но новый доступ не пришел – напишите в Отдел заботы @help_antitrainer_bot
Доступ к личному кабинету и курсу (если ЛК уже есть, только к курсу) предоставляется в течение 2 часов после оплаты. Он придет на электронную почту, которую вы указали при покупке.
Мы стараемся предоставить доступ как можно раньше. Но прежде чем писать, дождитесь обозначенного времени.
Если через 2 часа доступ не пришел – Первым делом восстановите пароль на странице antitrainer.online/members/login новый пароль придет вам на почту.
Если вы это сделали, но новый доступ не пришел – напишите в Отдел заботы @help_antitrainer_bot
получи ответ на вопрос у онлайн-консультанта на сайте или в telegram у отдела заботы
Напишите в нашу службу поддержки, если у вас есть вопросы