Личный кабинет
Поддержка
Заказ
-20% по промокоду "20"
Любая почта, кроме icloud@com
Активировать
Я принимаю условия
Публичной офе
рты
Ознакомлен(-на) с
Политикой обработки персональных данных
и даю
Согласие на их обработку
Payment method
Оплата: МИР, Visa, MasterCard, СБП, SberPay, Я.Пэй, T-Pay, оплата частями
Оплата Долями
Перейти к оплате
Доступ к программе придёт в течение 1 часа на указанную вами почту
видео-Гайд
“тренировки”
В этом гайде собраны основные принципы тренировок
Получить гайд за 1 300 ₽
Авторские программы
тренировок от Максима Донченко
Основные принципы тренировок
1
что тебя ждёт В гайде
Обсуждение важности стимула для роста мышц и роли механической нагрузки.
Введение и общие принципы
Нахождение золотой середины между недостаточной и избыточной нагрузкой для оптимального восстановления и роста.
Баланс нагрузки
Рекомендации по количеству подходов, упражнений и весу для разных уровней подготовленности.
Тренировочный объем и интенсивность
Объяснение цикличности тренировочного процесса и постепенного увеличения нагрузки.
Периодизация и прогрессия
Значение правильной техники и использование разных углов и хватов для всестороннего развития мышц.
Техника выполнения и вариации упражнений
Важность адекватного отдыха между подходами и тренировками, а также стратегии для оптимизации восстановления.
Отдых и восстановление