Основные
принципы питания

В этом гайде собраны основные принципы питания, подбор питания для сушки и подбор питания для набора массы

видео-Гайд “сушка + масса”

Подбор питания
на массу

1 950 ₽

Введение
в сушку

Основные принципы и рекомендуемый дефицит калорий для эффективного похудения без потери мышечной массы.

Что тебя ждёт в гайде «Сушка»

Определение калорийного дефицита

Как рассчитать идеальный дефицит калорий, исходя из процентного содержания жира в теле.

Планирование питания на сушке

Подходы к составлению рациона, включая расчет сухой массы, БЖУ и учет индивидуальной активности.

Специальные рекомендации

Советы по питанию в зависимости от пола, включая учет менструального цикла у женщин.

Реверсивная диета и читмилы

Стратегии для предотвращения стагнации в процессе похудения и включение дней с повышенным потреблением калорий.

Частые ошибки и психологический аспект

Обсуждение распространенных ловушек на сушке, таких как слишком большой дефицит, игнорирование ощущений голода и важность психологического комфорта.

Введение
в набор массы

Знакомство с концепцией калорийного профицита и его роли в эффективном наборе массы.

Что тебя ждёт в гайде «Масса»

Определение
сухой массы тела

Пошаговый метод расчета сухой массы для точного определения потребностей в калориях.

Баланс
макронутриентов

Объяснение важности правильного соотношения белков, жиров,
и углеводов для здорового набора массы.

Управление
уровнем углеводов

Стратегии корректировки углеводного рациона в зависимости от личных целей и активности.

Создание
плана питания

Руководство по составлению индивидуального плана питания, учитывая личные параметры и цели.

Советы
и рекомендации

Полезные практические советы по улучшению пищеварения, аппетита, и оптимизации питания для максимального набора массы.

2023-2025. Все права защищены

Контакты

antitrainer.online@yandex.ru

Россия, г. Пермь, ул. Восстания 14, кв. 131

Гайды

Программы тренировок
и гайды от Максима Донченко