видео-Гайд “сушка + масса”

Сушка

Основные принципы и рекомендуемый дефицит калорий для эффективного похудения без потери мышечной массы.

Введение в сушку

Как рассчитать идеальный дефицит калорий, исходя из процентного содержания жира в теле.

Определение калорийного дефицита

Подходы к составлению рациона, включая расчет сухой массы, БЖУ и учет индивидуальной активности.

Планирование питания на сушке

Советы по питанию в зависимости от пола, включая учет менструального цикла у женщин.

Специальные рекомендации

Стратегии для предотвращения стагнации в процессе похудения и включение дней с повышенным потреблением калорий.

Реверсивная диета и читмилы

Обсуждение распространенных ловушек на сушке, таких как слишком большой дефицит, игнорирование ощущений голода и важность психологического комфорта.

Частые ошибки и психологический аспект

Масса

Знакомство с концепцией калорийного профицита и его роли в эффективном наборе массы.

Введение в набор массы

Пошаговый метод расчета сухой массы для точного определения потребностей в калориях.

Определение сухой массы тела

Объяснение важности правильного соотношения белков, жиров, и углеводов для здорового набора массы.

Баланс макронутриентов

Стратегии корректировки углеводного рациона в зависимости от личных целей и активности.

Управление уровнем углеводов

Руководство по составлению индивидуального плана питания, учитывая личные параметры и цели.

Создание плана питания

Полезные практические советы по улучшению пищеварения, аппетита, и оптимизации питания для максимального набора массы.

Советы и рекомендации