Основные
принципы питания

В этом гайде собраны основные принципы питания и подбор питания для сушки

видео Гайд
«Сушка»

Подбор питания
на массу

1 300 ₽

Введение
в сушку

Основные принципы и рекомендуемый дефицит калорий для эффективного похудения без потери мышечной массы.

Что тебя ждёт в гайде

Определение калорийного дефицита

Как рассчитать идеальный дефицит калорий, исходя из процентного содержания жира в теле.

Планирование питания на сушке

Подходы к составлению рациона, включая расчет сухой массы, БЖУ и учет индивидуальной активности.

Специальные рекомендации

Советы по питанию в зависимости от пола, включая учет менструального цикла у женщин.

Реверсивная диета и читмилы

Стратегии для предотвращения стагнации в процессе похудения и включение дней с повышенным потреблением калорий.

Частые ошибки и психологический аспект

Обсуждение распространенных ловушек на сушке, таких как слишком большой дефицит, игнорирование ощущений голода и важность психологического комфорта.

2023-2025. Все права защищены

Контакты

antitrainer.online@yandex.ru

Россия, г. Пермь, ул. Восстания 14, кв. 131

Гайды

Программы тренировок
и гайды от Максима Донченко