видео-Гайд “сушка”

Основные принципы и рекомендуемый дефицит калорий для эффективного похудения без потери мышечной массы.

Введение в сушку

Как рассчитать идеальный дефицит калорий, исходя из процентного содержания жира в теле.

Определение калорийного дефицита

Подходы к составлению рациона, включая расчет сухой массы, БЖУ и учет индивидуальной активности.

Планирование питания на сушке

Советы по питанию в зависимости от пола, включая учет менструального цикла у женщин.

Специальные рекомендации

Стратегии для предотвращения стагнации в процессе похудения и включение дней с повышенным потреблением калорий.

Реверсивная диета и читмилы

Обсуждение распространенных ловушек на сушке, таких как слишком большой дефицит, игнорирование ощущений голода и важность психологического комфорта.

Частые ошибки и психологический аспект